يجذب دايت بيلوفد ببساطته وإمكانية الوصول إليه. لا يوجد عد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع واحد فقط!
النظام الغذائي المفضل غير المكلف والفعال للغاية يبرر اسمه تمامًا - فهو أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن السريع لكل من النساء والرجال ، مما يتيح لك خسارة من 7 إلى 15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الخيار الذي يتم اختياره. تعتمد النتيجة أيضًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" لديك - إذا لم يكن الوزن مختلفًا جدًا عن المعتاد ، فمن المرجح أنك لن تكون قادرًا على التخلص من 10 كجم ، الفرق في الوزن قبل وبعد المرور عبر سيكون النظام الغذائي من 3 إلى 4 كيلوغرامات.
الحمية الغذائية "المفضلة"
كما قلنا أعلاه ، تم تحديد النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. يتم تفسير فعالية البرنامج من خلال حقيقة أن كل يوم يتم تفريغه. بمعنى آخر ، تسمح للجسم بالراحة من الأطعمة التي يصعب هضمها ، ليس ليوم أو يومين كما هو الحال عادةً ، ولكن لمدة أسبوع كامل. كل يوم ، يضع النظام الغذائي الجديد الجسم في حالة من الإجهاد الخاضع للسيطرة. يجب أن يتكيف يوميًا مع معالجة العناصر الغذائية المختلفة ، مما يؤدي إلى حرق احتياطي الدهون النشط ، والذي تختفي به السنتيمترات الإضافية.
النظام الغذائي المفضل لديك غير متوازن بسبب القيود في العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتحمل الجسم التغيرات في التغذية بشكل أقل إيلامًا ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- خذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- قلل من النشاط البدني. من الأفضل المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
- الماء هو مصدر الحياة. لكن لا يستحق الشرب إلى ما لا نهاية. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل وبعد الوجبات مباشرة.
يتم تقديم مسار البرنامج بالتناوب على الأيام: 1،3 و 6 - أيام الشرب ، 2 - خضروات ، 4 - فاكهة ، 5 - بروتين ، 7 - مخلوط.
اليوم الأول يشرب.
يجب أن تبدو قائمة أيام الشرب كما يلي:
- الكفير. يفضل معظم فقدان الوزن الكفير قليل الدسم أو المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تناول الدهون أثناء النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من القيم. لا يمكن وصف كمية الدهون في الكفير بأنها حرجة للجسم. لا تخف من شرب الكفير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- عصائر. من الأفضل إعطاء الأفضلية للعصائر الطازجة. يتم شراؤها من المتجر - غالبًا ما تحتوي على السكر والأصباغ فقط. عند شرب كميات كبيرة من عصير التفاح والليمون ، قم بتخفيفها بالماء. الإفراط في تناول العصائر الحمضية يؤدي إلى أمراض الأسنان والجهاز الهضمي.
- مرق. من الأفضل طهيها على لحوم الدواجن الخالية من الدهون: الدجاج والسمان والديك الرومي والشراب الدافئ. استخدام المرق الساخن أو البارد مضر للمعدة.
- مياه معدنية. تساعد المياه المعدنية في الحفاظ على البكتيريا المعوية. اختر المياه غير الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة.
- منتجات الألبان.
- كومبوت.
- كيسل.
- مشروبات ساخنة. الشاي والكاكاو - يمكنك ذلك. القهوة - فقط في أجزاء صغيرة.
يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة المواد الضارة من الجسم. لكن لا يجب أن تنجرف في ذلك ، لأن الرأي القائل بأن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء في اليوم خاطئ. المعدل اليومي فردي لكل كائن حي. مشتق من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية المياه المستهلكة. متى تزيد من تناول السوائل:
- طقس. في الطقس الحار ، يجدر زيادة كمية الماء المستهلكة بمقدار 2-3 أكواب ، لأن. يزيد التعرق.
- الأمراض. خلال فترة المرض ، يزيل السائل السموم من الجسم بسرعة.
- الحمل والرضاعة. ستساعد هذه التدابير في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- الإسهال والقيء. تؤدي هذه الظروف إلى إصابة الجسم بالجفاف. زيادة الماء هو الحل الصحيح الوحيد لاستعادة توازن الماء والتعويض عن استهلاك السوائل.
شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا دائمًا ، بل إنه خطير في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن تناول ثلاثة لترات من الماء لمرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى القيء ، وتمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى نزيف داخلي بسبب تمزق الأنسجة.
يؤدي الإفراط في تناول الماء (زيادة تناول الماء خلال فترة زمنية قصيرة) إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم ، مما يؤدي إلى إخراجهما من الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، مما يؤدي إلى الوفاة بسبب ضعف نشاط الدماغ والرئتين.
يجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة السائلة الأخرى خلال النظام الغذائي بكميات معقولة.
اليوم الثاني خضار. وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس لا تنتمي إلى المنتجات الغذائية: بسبب الكمية الكبيرة من النشا. تهدف جميع الحميات تقريبًا إلى التخلص من عديد السكاريد من النظام الغذائي ، الذي لا يحمل سوى أرطال زائدة.
يجب أن تتكون القائمة من الخضار المطبوخة والمسلوقة والطازجة. ينصح الخبراء بالتخلي عن الملح. إذا كان تناول الطعام الطازج أمرًا غير معتاد ولا طعم له ، فيمكنك استخدام التوابل الطبيعية.
يجب ألا تزيد كتلة الوجبة الواحدة عن 300 جرام ، وعدد الوجبات اليومية خمس وجبات. استبعاد تماما المايونيز والكاتشب. حاول تقليل الأطعمة المعالجة بالحرارة.
أعط الأفضلية للخضروات التالية:
- الخيار شبه سائل بالكامل. لا يتم احتواء السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن هناك العديد من المواد المفيدة والعناصر النزرة.
- الطماطم (البندورة) هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف حارق طبيعي للدهون.
- الجذور.
- كوسة ، باذنجان.
الطبق الرئيسي لليوم الثاني هو سلطة مكونة من خضروات متنوعة. كضمادة ، أعط الأفضلية للزيت النباتي. خيار جيد هو بذور الكتان الغنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة.
اليوم الثالث هو نفس اليوم الأول الشرب.
اليوم الرابع فاكهة.
يتضح من الاسم أنه سيتعين عليك تناول كمية كبيرة من الفاكهة والتوت. من بين هؤلاء ، يمكنك تحمل كل ما تشتهيه نفسك ، خاصة إذا كان الموسم للفواكه الطازجة والتوت.
أفضل أنواع حرق الدهون هي الأناناس والجريب فروت. تأكد من تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحتوي على الألياف والبكتين ، مما يساعد على تطهير الجسم. العنب منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. ولكن مع اتباع نظام غذائي أحادي ، بسبب القيود الغذائية ، يتم إنشاء عجز قوي في السعرات الحرارية ، لذلك حتى العنب لا يمكن أن يتجاوز القاعدة. لن يساعد تناول الموز في تنويع النظام الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على مادة السيروتونين ، المعروفة لدى الناس باسم "هرمون السعادة".
اليوم الخامس البروتين.
دع الجسم يشعر بالحرية بعد عدة أيام من التقييد. حاول أن تأكل عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُسمح باستخدام البروتينات من أصل نباتي وحيواني. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ستساعد الكميات الكبيرة من البروتين الجسم على الجفاف وتخزين "مواد البناء" للجهاز العضلي.
من المهم مراقبة نظام الشرب. أثناء تكسير البروتين ، تتشكل كمية كبيرة من السموم والخبث ، والتي يسهل الماء إزالتها. الشاي والقهوة والعصائر - لا ينصح بها بسبب محتوى الكربوهيدرات البسيطة القابلة للذوبان فيها. ويمكن للشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
مصادر البروتين:
- اللحم الأبيض المطبوخ.
- سمك مطهو على البخار أو مسلوق.
- مأكولات بحرية.
- بيض دجاج مسلوق.
- زبادي طبيعي بدون مواد مضافة ، صبغات ، محسنات النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لإعداد أطباق لذيذة.
اليوم السادس هو مرة أخرى "الشرب".
اليوم السابع متوازن.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول جميع الأطعمة التي كانت في النظام الغذائي طوال الأسبوع. يمكن لأي شخص الجمع بين المكونات بأي شكل. لمدة سبعة أيام من هذه التغذية ، يمكن أن يزول بسهولة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. لتعزيز النتيجة ، من الأفضل تناول هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام أخرى.
معظم السيدات اللواتي يفقدن وزنهن ، بعد المحظورات الصارمة في تناول الطعام ، "ينهارن على الزهور". لتجنب مثل هذا الانهيار ، تذكر القواعد الرئيسية للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:
- الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان أو بيضتين دجاج.
- وقت الغداء - حساء الخضار.
- والثاني هو فيليه دجاج مع طبق جانبي نباتي.
- العشاء سلطة خفيفة.
الكفير واللبن والفواكه الطازجة مثالية كوجبات خفيفة. مراقبة نظام الشرب.
وصفات الطبق
حتى بالنسبة للنظام الغذائي المحبوب لمدة سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي اليومي. في أيام الخضار والفاكهة ، يمكنك صنع السلطات والبطاطس المهروسة والعصائر الجاهزة ، وفي أيام البروتين يمكنك طهي اللحوم المخبوزة أو شرائح اللحم على البخار. عند استخدام خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك بالفعل طهي وجبات كاملة ولذيذة ومرضية وفقدان الوزن بكل سرور.
كرات اللحم السمك
اصنعي لحمًا مفرومًا من فيليه السمك ، أضيفي البصل المفروم ناعماً ، والقليل من الخبز الأسود المنقوع في الحليب ، وأضيفي القليل من الملح ، واخلطي وشكل كرات كبيرة. ضعي قالبًا ، أضيفي ملعقة من الزيت النباتي ، صب الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. اطبخ في الفرن أو الميكروويف.
ملفوف مطهو مع اللحم
يقطع الكرنب الأبيض المفروم. شرائح من اللحم البقري الخالي من الدهن مع قليل من الملح ، تتبل بالكاري ، تُترك على نار خفيفة حتى تنضج نصف في الزيت النباتي. ثم يخلط مع الكرنب والبصل المفروم ناعما ، ويضاف القليل من الماء ويطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.
حساء بيلاروسي
مقطعة إلى مكعبات صغيرة دجاج فيليه ، بطاطا ، فلفل حلو ، بصل. يُسكب في الماء ويُطهى حتى ينضج. قبل رفع المقلاة عن النار ، في مجرى رقيق مع التحريك ، اسكب بياض البيض في الحساء وقليل من الملح. تقدم مع الخضر. ستتطلب حصة الحساء 0. 5 لتر من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف حبة فلفل ، قطعة جزر.
شوربة كريمة البازلاء
نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. في نهاية الطهي ، أضيفي الجزر المبشور المقلية في كمية صغيرة من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد ، تطحن في الخلاط. تقدم مع الشبت الأخضر.
كافيار الكوسة
ابشر الكوسة بعد إزالة القشرة. يُغلى في عصيره الخاص لمدة نصف ساعة تقريبًا ، مع تذكر التحريك والتبريد قليلاً وفرك من خلال غربال. يُقلى البصل مع القليل من الجزر المبشور مع القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع هريس الكوسة ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، مع إضافة القليل من الملح.
شطيرة ساخنة باللحم والجبن
ضعي قطعة من اللحم المسلوق ودورتين من مخلل الخيار على شريحة من خبز النخالة ، مع تغطية طبقة رقيقة من الجبن الصلب على الوجه. ضعها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن ، لكن لا ينتشر.
تفاح مخبوز بالقرفة والعسل
اغسل التفاح وأزل القلب وقطع الجزء العلوي برفق. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة من العسل مع القرفة المطحونة واسكبيها داخل التفاح. غطي النموذج بورق ، ضعي فيه تفاحًا ، اخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها مبردة.
سلطة فواكه بالزبادي
تفاح مقشر ، كيوي ، يوسفي مقطّع إلى مكعبات صغيرة. رتبي خليط الفاكهة في أوعية ، صبي عليها زبادي قليل الدسم وزيّنيها بقشر البرتقال المفروم.
كانابي الفاكهة "الطاووس"
كمثرى ، خوخ ، كيوي ، أناناس مقطعة إلى مكعبات كبيرة ، جافة بمنشفة ومعلقة على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع نصف الجانب المقطوع البرتقالي لأسفل على الطبق - سيكون هذا هو قاعدة المقبلات. قم بلصق الأسياخ بالفاكهة بنهاية حادة بالبرتقالة ، محاولًا عمل ذلك بشكل متماثل.
قواعد النظام الغذائي "الحبيب"
اختر مدة النظام الغذائي: 7 أو 14 يومًا. التقيد الصارم بالجدول الزمني المختار. يمكنك صنع نظامك الغذائي الخاص من قائمة المنتجات المسموح بها. اليوم الأكثر صرامة والأكثر إنتاجية هو الشرب. لكي تكون قادرًا على التغلب على الصعوبات مع مثل هذه القيود الغذائية الشديدة ، يجب أن تكون لديك رغبة قوية وحافز قوي.
لا ينصح باستعمال الملح والسكر ، لأن الأول يحتفظ بالسوائل في الجسم ، والثاني سبب زيادة الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي الأطول يسمح بالفعل باستخدام الملح بكميات قليلة. يمكن استبدال السكر بالعسل. الأطعمة المحظورة هي القشدة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر استخدام المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو المكون الرئيسي لليوم السابع من "النسخة الصلبة" من هذا النظام الغذائي.
موانع
قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة أخصائي حول موانع الاستعمال ، وتطوير الآثار الضارة المحتملة ، وردود الفعل التحسسية.
لا ينصح بتغيير القائمة المعتادة إلى نظام غذائي في الحالات التالية:
- أثناء الحمل؛
- أثناء الرضاعة والتغذية.
- زيادة الضغط
- مع مرض السكري
- في الأمراض المزمنة والحادة في الجهاز الهضمي.
- مع النشاط البدني اليومي والرياضة ؛
- مع ضغوط شديدة
- مع أمراض الكلى ، غسيل الكلى.
- مع ضعف الكبد.
- بعد الجراحة في تجويف البطن.
نسخة صعبة من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
جسم الإنسان فرد. لا يمكن لأي شخص أن يلائم الإصدار الكلاسيكي من هذه التقنية. إذا جربته ولم تحصل على النتيجة المرجوة ، فإننا نوصي بتجربة برنامج أصعب.
الخيار الصعب:
- 1. 2 يوم - الشرب. الشخص الذي ينقص وزنه يشرب الماء والكفير فقط بكميات غير محدودة.
- اليوم 3 - التفاح. يسمح باستبدال التفاح بالبرتقال. مراقبة نظام الشرب.
- 4،5،6 أيام - دجاج. أحد مكونات النظام الغذائي هو صدور الدجاج المسلوقة. الملح والتوابل غير مسموح بها.
- اليوم السابع - الكحول. طريقة غير معتادة لكنها فعالة. مسموح باستخدامه
المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا
لسوء الحظ ، أو ، مع ذلك ، لحسن الحظ ، لكن قائمة الأطعمة المحظورة تنطبق تمامًا على جميع أيام النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من المثالي تمديد قائمة مماثلة لنظامك الغذائي المستقبلي. لذلك ، على أي حال ، لا تشرب الصودا. الكولا والليمون والشاي المثلج ذو الأسماء التجارية لن يروي عطشك مثل الماء العادي. يمكن لمثل هذه المشروبات أن تضيف فقط بضعة سنتيمترات إضافية إلى الخصر والجوانب بسبب السكر ، الذي يوجد الكثير منه.
تجنب الخضار والفواكه المعلبة. ربما يكونون قادرين على إعطاء الطاقة والتشبع اللازمين ، لكن في نفس الوقت ، ستتلقى السكر والملح والمواد الحافظة والإضافات الضارة غير الضرورية لشخصيتك.
الأمر نفسه ينطبق على اللحوم المعلبة واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة: بالإضافة إلى حقيقة أنك لن تعرف أبدًا جودة وأصل هذا اللحم ، فهناك أيضًا الملح والسكر وجميع أنواع المواد الحافظة ومحسنات النكهة والنكهات .
في الظروف الحديثة ، من المهم للغاية بناء نظامك الغذائي من المنتجات الطازجة التي خضعت لأدنى حد من المعالجة. يعد هذا النظام الغذائي ، في هذا الصدد ، خيارًا ممتازًا لتغيير عاداتك الغذائية: فطم نفسك عن المنتجات شبه المصنعة المملحة والمقلية وسهلة التحضير والمنتجات النهائية التي تحتاج فقط إلى التسخين.
وبالطبع فإن النظام الغذائي "المفضل" يفرض حظرًا على السكر. يوجد الآن العديد من المحليات ، على سبيل المثال ، ستيفيا هو مُحلي طبيعي من أصل نباتي ، وهو أحلى 4-5 مرات من السكر. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الحلاوة ، فاشترِ مثل هذا "السكر" الصحي وأضفه إلى الشاي ، والقهوة ، والجبن ، والكفير ، وفي المستقبل - إلى المعجنات.
قائمة عينة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي المحبوب
في كل يوم من أيام البرنامج ، يستهلك الشخص منتجًا معينًا. يمكن تناول الوجبات الموصى بها بكميات معقولة. يجب ألا تزيد الفاصل بين الوجبات عن ثلاث ساعات.
أيام الشرب: مرق ، لبن أو كفير ، زبادي ، شاي أخضر ، عصائر طازجة ، مياه معدنية غير غازية.
يوم الخضار: أي خضروات ما عدا البطاطس والسلطة.
يوم الفاكهة: أي فاكهة طازجة (موز ، تفاح ، كيوي ، أناناس)
يوم البروتين: اللحم الأبيض والأسماك والبيض والجبن وفول الصويا والمكسرات.
يوم متوازن: مزيج من المنتجات المذكورة أعلاه.
المنتجات المعتمدة
ضمن "المفضلة" لكل يوم ، توجد قائمة معينة من المنتجات المسموح بها ، والتي في أغلب الأحيان ، لا ينبغي استخدامها في يوم آخر.
لذلك ، يُسمح فقط بالسوائل في أيام الشرب: الكومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، والحليب ، والحلويات ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، والكفير ، والزبادي الطبيعي. يُسمح بإضافة الجزر والبصل والفلفل إلى مرق الدجاج أثناء الطهي للتشبع ، لكن المرق نفسه يجب تناوله بدون خضروات. أيضًا ، من أجل جعل أيام الشرب ليست فقط "صعبة" و "لا تطاق" ، ولكن أيضًا فعالة ، يوصى بشرب الزنجبيل محلي الصنع وماء الليمون والعسل والعصائر الخضراء من الكرفس والخضر.
خلال أيام الخضار ، يمكنك تناول جميع الخضروات تقريبًا ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، والتي ينفق الجسم منها طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه معها: الملفوف الأبيض ، والخيار ، والكرفس ، والهليون ، والفلفل ، والكوسة ، والجزر ، الباذنجان. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ومطهية وكجزء من حساء الدجاج. الاستثناء هو البطاطس ، لأنها لا تحمل الكثير من الفوائد لفقدان الوزن.
خلال أيام الفاكهة ، يجب أيضًا الانتباه إلى الفواكه والتوت ذات السعرات الحرارية السلبية: الخوخ والتوت والتفاح والبطيخ والتوت البري والكشمش والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والبوميلو والأناناس والمانجو والتوت.
في يوم البروتين ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات: الدجاج ، والديك الرومي ، والدجاج أو بروتين بيض السمان ، والأسماك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، وكميات صغيرة من العدس ، والفاصوليا.
تلميحات مفيدة
أصعب جزء هو تجاوز اليوم الأول. نظرًا لصعوبة التعود على اليوم الأول ، فإن محتوى السعرات الحرارية ليس محدودًا بشكل كبير. يواجه معظم الناس صعوبة في استبعاد الأطعمة الصلبة من نظامهم الغذائي. كثيرًا ما يشعر الناس بالقلق من الدوخة وفقدان القوة. لذلك ، يجدر الامتناع عن النشاط البدني والتدريب. نتيجة فقدان الوزن تعتمد على اليوم الأول. انتبه بشكل خاص للمزاج الذي يبدأ به برنامج إنقاص الوزن. لتسهيل التكيف مع نظام غذائي ، قلل تدريجياً من تناول السعرات الحرارية مسبقًا.
يقلل استخدام مرق اللحم في أيام الشرب بشكل كبير من خطر تعطل النظام الغذائي. المرق أيضًا له تأثير دافئ ومهدئ. على أساسها ، يمكنك طهي الحساء الخفيف.
ليست كل المشروبات صحية ، على سبيل المثال ، يوصى بالامتناع عن شرب العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد المضافة والأصباغ ومحسنات النكهة.
كثرة الوجبات في أيام الفاكهة تساعد الجسم على التأقلم مع الجوع.
يوم البروتين - التركيز على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. قلل من تناولك لبروتين الحليب. اللاكتوز قادر على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. شرائح الدجاج والروبيان والديك الرومي وبيض الدجاج مناسبة تمامًا. من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، ولكن في فترة البروتين يجب أن يكون التحكم في نظام السائل صارمًا بشكل خاص.
يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للخروج الصحيح من النظام الغذائي. مباشرة بعد نهاية الدورة ، لا يمكنك الانقضاض على الطعام. على سبيل المثال ، من الأفضل إعداد أول وجبة إفطار بعد النظام الغذائي ببضع بيض مسلوق. لتناول طعام الغداء ، اصنع حساء خفيف من مرق الدجاج. العشاء أفضل مع سلطة خفيفة. يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفاكهة الطازجة.
للحفاظ على النتيجة المحققة ، سيتعين عليك مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمدة شهر تقريبًا.
استنتاج
لا يجب أن تتطرف وتحرم جسدك من الطعام الذي تحبه. غيّر تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي ، واجعله متوازنًا ، واتبع النظام. بهذه الطريقة سوف تتجنب التوتر ، ولا تترك السباق في منتصف الطريق ، ولا تكتسب الدهون المفقودة وتفخر بالنتيجة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه ليس نظامًا غذائيًا أو قيودًا. سيتغير نمط حياتك من الناحية النوعية إلى الأفضل ، وستختفي عادات الأكل السيئة جنبًا إلى جنب مع الوزن الزائد عندما تشعر بالتأثير على نفسك.
فوائد النظام الغذائي
- الحصول على نتيجة إيجابية سريعة والتي تتحقق بإدخال الجسم في حالة من التوتر تحدثنا عنها في بداية المقال. خيار مناسب للغاية إذا كنت بحاجة إلى ترتيب الرقم قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- تلطيف قوة الإرادة والشخصية. سبعة أيام هي فترة زمنية قصيرة. لكن لا يمكن للجميع حتى أن يستمروا لمدة أسبوع. يعرف الأشخاص الذين ساروا في المسار أن الدماغ يتحكم في الجسم وليس العكس. برغبة قوية ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح ، وترتيب مظهرك. كما تقول الأغنية ، "ما عليك سوى أن تريد ، يمكنك الحصول على النجوم من السماء. "
- البساطة وسهولة الوصول. الأطباق سهلة التحضير. سعر المنتجات منخفض.
- تعتاد المعدة تدريجياً على أجزاء صغيرة ، يتناقص حجمها.
- عن طريق تطهير الجسم من المواد الضارة والسموم والسموم ، يتحسن مظهر وحالة الجلد والشعر.
لأولئك الذين يحبون أن يتألموا
أول ما يعاني من نقص التغذية هو الدماغ. وإلا كيف نفسر النشوة التي تلي الجداول الصارمة القريبة من الجوع؟
تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في تناول أي شيء طوال العام ، ثم يتضورون جوعًا لمدة 14 يومًا - ويصبحون نحيفين وجميلين. يعتمد مقدار ما يمكنك التخلص منه على مثابرتك ووزنك الأولي. في أغلب الأحيان من 5 إلى 15.
يتحقق التأثير بفضل أيام التفريغ (الجوع) الخاصة ، عندما تشرب السوائل فقط. في المساء ، يوصى بتناول ملين ، حتى لا يتبقى شيء في الأمعاء.
سلبيات النظام الغذائي
- قد تكون هناك حاجة لتحمل الجوع الشديد ، خاصة في أيام الشرب
- الحاجة إلى قوة إرادة كبيرة للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب في اليوم
- احتمال كبير لحدوث آثار جانبية غير سارة من النظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، خاصة في أيام الشرب) ، فقدان العضلات (بسبب نقص البروتين)
- مع احتمال فقدان كتلة العضلات ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ويقترب الانتكاس
- احتمالية تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المتكافئ للحمل الغذائي نهارًا
- اختلال التوازن في النظام الغذائي ككل: إذا كان يمكن اعتباره متوازنًا بشكل جيد خلال الأسبوع من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فعندئذ يكون التوازن مضطربًا بشكل ملحوظ في كل يوم. الأهم من ذلك كله ، يشبه هذا النظام الغذائي نكتة طبية ساخرة حول حقيقة أن متوسط درجة الحرارة في المستشفى هو 36. 6 درجة ، بما في ذلك المشرحة.
- انخفاض قدرة هذا النظام الغذائي على التكيف مع الاستخدام طويل المدى ، ونتيجة لذلك ، من الصعب خسارة العديد من الكيلوجرامات بمساعدته. الأهم من ذلك كله ، أنها مناسبة حقًا للاستخدام في غضون أسبوع واحد لتفقد 2-4 كجم من أجل "الدخول في التنورة لقضاء العطلة". أخيرًا ، مع هذا النظام الغذائي ، لا تتشكل مهارات سلوك الأكل العقلاني ، مما يعني أنه سيكون من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن بعد تقليله المحتمل. ارتفاع مخاطر الانتكاس.
آراء
النظام الغذائي سهل التحمل إلى حد ما. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك عمل قائمة طعام لذيذة ومتنوعة ، واستخدام قائمة طويلة من الخضار والفواكه.
ماذا يقول الخبراء
تنقسم آراء خبراء التغذية. البعض على يقين من أن النظام الغذائي فعال للغاية ويمكن أن يساعد حتى مع السمنة المفرطة.
يعتقد البعض الآخر أن معظم الحميات الغذائية المنشورة على الإنترنت ضارة بالصحة. نتيجتهم هي الوزن ، الذي يتم تطبيعه عن طريق تقليل ليس الدهون ، ولكن بتقليل كتلة العضلات. النظام الغذائي المفضل ليس استثناء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام كل يومين يبدو للعديد من المتخصصين أمرًا سخيفًا وسخيفًا.